厘米(cm)
公斤(kg)
岁(year)
您的每日热量需求结果
基础代谢率 BMR
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大卡/天
每日总消耗 TDEE
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建议摄取热量
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大卡/天
🎯 减肥建议参考
基础代谢 ＜ 一天摄取热量 ＜ 每日所需
一天摄取的热量不要低于基础代谢 ＆ 一天所摄取热量不超过“每日所需”
一天摄取的热量不要低于基础代谢 ＆ 一天所摄取热量不超过“每日所需”
📊 计算原理说明
基础代谢BMR
使用Mifflin-St Jeor公式，计算维持基本生理功能所需的最低热量
活动系数
根据日常活动量调整系数，从久坐(1.2)到极重度活动(1.9)
压力因子
考虑疾病、压力等因素对代谢的影响，提供更精确的计算
减重建议
科学的热量缺口，帮助制定健康有效的减重计划
🔍 热量计算完整指南
什么是基础代谢率BMR？
基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)是人体在完全静息状态下维持基本生理功能所需的最低热量。我们的每日热量计算器使用国际公认的Mifflin-St Jeor公式，这是目前最准确的BMR计算方法之一。BMR包含了呼吸、心跳、细胞代谢、器官功能等基本生命活动的能量消耗。
TDEE每日总消耗热量计算
每日总消耗(Total Daily Energy Expenditure, TDEE)是将基础代谢BMR乘以活动系数后得出的数值。TDEE反映了您一整天实际消耗的总热量，包括基础代谢、日常活动、运动消耗等。正确计算TDEE是制定减肥计划的关键步骤。
如何利用卡路里计算进行科学减肥
使用我们的每日热量计算器进行减肥的核心原理是创造热量赤字。建议每日摄取热量控制在基础代谢BMR到每日总消耗TDEE之间，通常比TDEE少300-500大卡可达到每周减重0.5-1公斤的健康效果。记住：每日摄取热量绝对不可低于基础代谢率，以免影响身体健康。
活动系数选择指南
- 久坐不动(1.2)：办公室工作，很少或完全不运动
- 轻度活动(1.375)：每周进行1-3天轻度运动或体力活动
- 中度活动(1.55)：每周进行3-5天中等强度运动
- 重度活动(1.725)：每周进行6-7天高强度运动或体力劳动
- 极重度活动(1.9)：专业运动员或极重体力劳动者
❓ 常见问题
基础代谢BMR是什么？
基础代谢率(BMR)是指人体在完全休息状态下，维持基本生理功能所需的最低热量。包括呼吸、心跳、细胞修复、器官运作等基本生命活动的能量消耗。这是维持生命所需的最基本热量，不应低于此数值。
每日总消耗TDEE如何计算？
每日总消耗(TDEE)是基础代谢BMR乘以活动系数和压力因子得出。活动系数包括：久坐不动(1.2)、轻度活动(1.375)、中度活动(1.55)、重度活动(1.725)、极重度活动(1.9)。这反映了您实际一天消耗的总热量。
如何利用热量计算进行减肥？
减肥的关键是创造热量赤字。建议每日摄取热量控制在基础代谢到每日总消耗之间，通常比TDEE少300-500卡路里可达到每周减重0.5-1公斤的健康效果。切记不要低于基础代谢，以免影响身体健康和代谢功能。
压力因子为什么重要？
压力因子反映身体在疾病、手术恢复、高压力状态下的额外能量需求。正常状态为1.0，轻度压力或感冒为1.1，中度压力或手术后为1.2，重度压力或严重疾病为1.3。这确保在特殊情况下提供足够的营养支持。
计算结果的准确度如何？
我们使用国际认可的Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢，准确度较高。但个体差异可能导致10-15%的误差，建议将结果作为参考基准，并根据实际效果进行微调。定期监测体重变化并适时调整摄取量。
如何选择合适的活动系数？
活动系数选择要诚实评估：久坐不动(办公室工作，很少运动)选1.2；轻度活动(每周运动1-3天)选1.375；中度活动(每周运动3-5天)选1.55；重度活动(每周运动6-7天或体力工作)选1.725；极重度活动(专业运动员或重体力劳动)选1.9。