公分(cm)
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歲(year)
您的每日熱量需求結果
基礎代謝率 BMR
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大卡/天
每日總消耗 TDEE
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建議攝取熱量
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🎯 減肥建議參考
基礎代謝 ＜ 一天攝取熱量 ＜ 每日所需
一天攝取的熱量不要低於基礎代謝 ＆ 一天所攝取熱量不超過「每日所需」
一天攝取的熱量不要低於基礎代謝 ＆ 一天所攝取熱量不超過「每日所需」
📊 計算原理說明
基礎代謝BMR
使用Mifflin-St Jeor公式，計算維持基本生理功能所需的最低熱量
活動係數
根據日常活動量調整係數，從久坐(1.2)到極重度活動(1.9)
壓力因子
考慮疾病、壓力等因素對代謝的影響，提供更精確的計算
減重建議
科學的熱量缺口，幫助制定健康有效的減重計劃
🔍 熱量計算完整指南
什麼是基礎代謝率BMR？
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)是人體在完全靜息狀態下維持基本生理功能所需的最低熱量。我們的每日熱量計算機使用國際公認的Mifflin-St Jeor公式，這是目前最準確的BMR計算方法之一。BMR包含了呼吸、心跳、細胞代謝、器官功能等基本生命活動的能量消耗。
TDEE每日總消耗熱量計算
每日總消耗(Total Daily Energy Expenditure, TDEE)是將基礎代謝BMR乘以活動係數後得出的數值。TDEE反映了您一整天實際消耗的總熱量，包括基礎代謝、日常活動、運動消耗等。正確計算TDEE是制定減肥計劃的關鍵步驟。
如何利用卡路里計算進行科學減肥
使用我們的每日熱量計算機進行減肥的核心原理是創造熱量赤字。建議每日攝取熱量控制在基礎代謝BMR到每日總消耗TDEE之間，通常比TDEE少300-500大卡可達到每週減重0.5-1公斤的健康效果。記住：每日攝取熱量絕對不可低於基礎代謝率，以免影響身體健康。
活動係數選擇指南
- 久坐不動(1.2)：辦公室工作，很少或完全不運動
- 輕度活動(1.375)：每週進行1-3天輕度運動或體力活動
- 中度活動(1.55)：每週進行3-5天中等強度運動
- 重度活動(1.725)：每週進行6-7天高強度運動或體力勞動
- 極重度活動(1.9)：專業運動員或極重體力勞動者
❓ 常見問題
基礎代謝BMR是什麼？
基礎代謝率(BMR)是指人體在完全休息狀態下，維持基本生理功能所需的最低熱量。包括呼吸、心跳、細胞修復、器官運作等基本生命活動的能量消耗。這是維持生命所需的最基本熱量，不應低於此數值。
每日總消耗TDEE如何計算？
每日總消耗(TDEE)是基礎代謝BMR乘以活動係數和壓力因子得出。活動係數包括：久坐不動(1.2)、輕度活動(1.375)、中度活動(1.55)、重度活動(1.725)、極重度活動(1.9)。這反映了您實際一天消耗的總熱量。
如何利用熱量計算進行減肥？
減肥的關鍵是創造熱量赤字。建議每日攝取熱量控制在基礎代謝到每日總消耗之間，通常比TDEE少300-500卡路里可達到每週減重0.5-1公斤的健康效果。切記不要低於基礎代謝，以免影響身體健康和代謝功能。
壓力因子為什麼重要？
壓力因子反映身體在疾病、手術恢復、高壓力狀態下的額外能量需求。正常狀態為1.0，輕度壓力或感冒為1.1，中度壓力或手術後為1.2，重度壓力或嚴重疾病為1.3。這確保在特殊情況下提供足夠的營養支持。
計算結果的準確度如何？
我們使用國際認可的Mifflin-St Jeor公式計算基礎代謝，準確度較高。但個體差異可能導致10-15%的誤差，建議將結果作為參考基準，並根據實際效果進行微調。定期監測體重變化並適時調整攝取量。
如何選擇合適的活動係數？
活動係數選擇要誠實評估：久坐不動(辦公室工作，很少運動)選1.2；輕度活動(每週運動1-3天)選1.375；中度活動(每週運動3-5天)選1.55；重度活動(每週運動6-7天或體力工作)選1.725；極重度活動(專業運動員或重體力勞動)選1.9。