⚖️BMI計算器 - 身體質量指數

關於BMI計算器

BMI（Body Mass Index）身體質量指數是目前國際上最廣泛使用的肥胖度評估指標。本BMI計算器提供精確的身體質量指數計算，幫助您了解自己的體重狀況，並提供理想體重建議。無論您是想要減重、增重或維持健康體態，這個免費的體重計算工具都能為您提供專業的健康評估。

BMI計算公式與原理

BMI計算公式：BMI = 體重(公斤) ÷ 身高²(公尺)

舉例說明：身高170公分，體重70公斤的人，BMI = 70 ÷ (1.7)² = 24.2

這個身高體重比例的計算方式，是由比利時統計學家Adolphe Quetelet在1832年提出，至今仍是醫學界公認最簡單有效的肥胖指數評估方法。

BMI分級標準與健康建議

根據世界衛生組織(WHO)制定的BMI分級標準：

• 體重過輕（BMI < 18.5）：可能營養不良或代謝異常，建議增加營養攝取，諮詢營養師制定健康增重計畫
• 正常範圍（BMI 18.5-24.9）：理想體重範圍，身體健康狀況良好，請維持現狀並持續健康管理
• 過重（BMI 25.0-29.9）：有輕度肥胖風險，建議控制飲食熱量，增加運動量，制定減重計畫
• 肥胖（BMI ≥ 30）：屬於肥胖範圍，建議立即諮詢醫師或營養師，制定專業的體重控制計畫

理想體重計算方法

本計算器的理想體重計算功能會根據性別、身高等因素進行調整，提供更個人化的健康體重建議。男性和女性由於生理結構、肌肉量、骨密度等差異，理想體重的標準也有所不同。我們採用經過醫學驗證的Devine公式，為您計算最適合的標準體重。

標準體重對照表使用說明

我們提供完整的男女標準體重對照表，涵蓋19-69歲各年齡層，身高範圍從152公分到188公分。這些數據是根據亞洲人體質特點和大規模健康調查結果制定的體重標準，可作為您體重管理的重要參考依據。

BMI計算器的應用場景

• 健康檢查：定期監控身體質量指數變化，預防慢性疾病
• 減重計畫：設定合理的減重目標，追蹤減重進度
• 健身運動：評估運動效果，調整訓練計畫
• 營養管理：配合飲食計畫，維持理想體重
• 醫療諮詢：提供醫師評估健康狀況的參考數據

使用注意事項與限制

• 特殊族群限制：BMI不適用於孕婦、哺乳期婦女、18歲以下青少年
• 運動員例外：肌肉發達的運動員可能BMI較高，但非肥胖，需搭配體脂率評估
• 老年人標準：65歲以上老年人的理想BMI範圍可稍微放寬至23-28
• 個體差異：BMI無法區分肌肉和脂肪重量，建議搭配腰圍測量
• 專業諮詢：如有健康疑慮或需要專業減重建議，請諮詢醫師或營養師

常見問題FAQ

Q: BMI多少算正常？

A: 一般成人的正常BMI範圍是18.5-24.9。不過，最理想的BMI值是21-22，這個範圍內的人通常擁有最佳的健康狀態和最低的疾病風險。

Q: BMI計算準確嗎？

A: BMI是簡單有效的體重評估工具，對大多數人來說是準確的健康指標。但對於肌肉量較高的運動員、孕婦或特殊體質者，建議搭配其他健康指標進行綜合評估。

Q: 如何降低BMI？

A: 降低BMI主要通過健康減重來實現：1) 控制飲食熱量攝取 2) 增加有氧運動 3) 規律作息 4) 充足睡眠 5) 適量飲水。建議每週減重0.5-1公斤的健康速度。